ЯК НАДАТИ ПЕРШУ ДОПОМОГУ ПРИ РІЗНИХ ЕМОЦІЙНИХ СТАНАХ
БЕРЕЖИ СЕБЕ
МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВЯ ТА ЗАХВОРЮВАННЯ НЕРВОВОЇ СИСТЕМИ
НЕ «ПРОСТО ПОДИХАЙ»: ЯК НАДАТИ ПЕРШУ ДОПОМОГУ ПРИ РІЗНИХ ЕМОЦІЙНИХ СТАНАХ
Під час воєнних дій наша психіка перебуває в постійному напруженні та стресі. Якщо людину поруч з вами «накрило» емоціями, буде корисним знати мінімальний набір прийомів першої психологічної допомоги від Центру громадського здоров’я.
Універсальні загальні елементи першої психологічної допомоги:
Якщо людина відчуває страх:
→ Покладіть руку на зап’ястя постраждалого — це буде сигналом, що ви поруч.
→ Заохочуйте постраждалого дихати глибоко та рівно, в одному з вами ритмі.
→ Якщо потерпілий говорить – слухайте його, виявляйте зацікавленість, розуміння та співчуття.
→ Зробіть людині легкий масаж найбільш напружених м’язів тіла.
Якщо у людини ступор:
→ Підійдіть до людини, повільно візьміть за руку і запросіть піти разом з вами. Використовуйте фрази: «Тобі не можна залишатися тут», «Тобі потрібна допомога» тощо.
→ Зігніть постраждалому пальці на обох руках і притисніть їх до основи долоні.
→ Тихо, повільно та чітко говоріть потерпіломуна вухо те, що може викликати сильні емоції (краще негативні). Необхідно добитися реакції людини та вивести її з заціпеніння.
Якщо людина плаче:
→ Не залишайте її одну.
→ Встановіть фізичний контакт із постраждалим (візьміть за руку, погладьте по голові). Дайте відчути, що ви поряд.
→ Застосовуйте прийоми активного слухання: періодично вимовляйте «ага», «так», кивайте головою, повторюйте за людиною уривки фраз, говоріть про свої почуття та почуття постраждалого.
→ Не намагайтеся заспокоїти постраждалого. Дайте йому можливість виплакатися й виговоритися.
Якщо в людини істерика (ознаки: надмірне збудження, безліч рухів; мова емоційно насичена, швидка; крики, ридання):
→ Видаліть глядачів, створіть спокійну обстановку. Необхідно залишитися з потерпілим наодинці, якщо це є безпечним для вас.
→ Впевнено говоріть із постраждалим короткими фразами («Випий води», «Умийся»).
→ Після істерики укладіть постраждалого спати.
Якщо людина має панічну атаку:
→ Попросіть людину сісти, опустити голову, впертись ногами в підлогу та зосередитись на диханні.
→ Перемкніть увагу людини – наприклад, попросіть розказати про те, що вона бачить та чує.
Якщо людина має неконтрольоване нервове тремтіння:
→ Заберіть людину зі стресового оточення та прямого чуттєвого контакту.
→ Дозвольте постраждалому описати, що він пережив.
→ Забезпечте людину базовими потребами: фізична безпека, вода, туалет тощо.
→ Постраждалого не можна обіймати чи притискати його себе, укривати чимось теплим або заспокоювати та говорити, щоб він узяв себе в руки.
Якщо людина поводить себе агресивно:
→ Зведіть до мінімуму кількість присутніх.
→ Дайте людині можливість випустити емоції.
→ Доручіть роботу, пов’язану з високим фізичним навантаженням.
→ Будьте доброзичливими.
→ Намагайтеся розрядити ситуацію смішними коментарями або діями.
Авторка: Анастасія Вишневська
Джерела