11 ПОРАД ДЛЯ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ

                                                                           11 порад для здорового способу життя. Практичні поради для тих, хто прагне до здорового способу життя і бажає стати ідеальною людиною:

1.Читайте книги.

Це допоможе запобігти деградаціъ вашого мозку і наповнить його новими словами і виразами. Ви навчитеся формулювати свою мову, придбаєте здатність приймати зважені, правильні рішення, завоюєте авторитет  в колі друзів і знайомих.

Розгадуючи кросворди, проводяючи підрахунки в умі, ми тренуємо головний мозок. Таким чином, сповільнюється процес вікової деградації розумових здібностей; активізується робота серця, системи кровообігу і обмін речовин.

2. Вивчайте іноземні мови.

Вивчення іноземної мови допоможе підняти вашу власну самооцінку, дає величезну перевагу при пошуку гідної, перспективноъ і високооплачуваної роботи. На просторах інтернету вже давно предостатньо безкоштовного матеріалу для вивчення іноземних мов. Обов’язково цим займіться!

3. Майте на все свою думку.

Усвідомлене життя допоможе якомога рідше впадати в депресію і бути пригніченим.

4. Правильно харчуйтеся.

Не їжте занадто багато. Замість звичних 2.500 калорій обходьтеся 1.500. Це сприяє підтримці активності клітин, їх розвантаженню. Також не слід впадати в крайнощі та їсти занадто мало.

Меню має відповідати віку.

Печінка і горіхи допоможуть 30-річним жінкам уповільнити появу перших зморшок.

Селен, що міститься в нирках і сирі, корисний чоловікам після 40 років, він сприяє розрядці стресу.

Після 50 років необхідний магній, який тримає у формі серце, і корисний для кісток кальцій, а риба допоможе захистити серце і кровоносні судини.

Активність вашого організму, у першу чергу залежить від вітамінів і мінералів, які отримує ваш організм протягом дня.

Поради щодо правильного харчування:

1. Не вживайте рідину під час їжі, а пийте до її прийому. Як правило, запиваючи під час їжі, ви піддаєте свій організм, в першу чергу печії, а також іншим розладам шлунка в процесі травлення. Чай, кава і інші напої потрібно пити за 15-30 хвилин до їжі, воду можна і за 10 хвилин.
2. Намагайтеся їсти по 5 -7 разів на день невеликими порціями, таким чином ви не перевантажите свій організм і отримаєте максимальне засвоєння вітамінів.
3. Намагайтеся пити не менше, ніж 1.5 літра води протягом усього дня.
4. Останній прийом їжі – легкий, не пізніше ніж за 4 години до сну.

5.Більше рухайтеся і займайтеся спортом.

Вченими доведено, що навіть вісім хвилин занять спортом на день, продовжують життя.

Пам’ятайте про те, що наше тіло створене для руху. Малорухливий спосіб життя призводить до ліні і підйому артеріального тиску, впливає на появу поганого апетиту, також впливає і на вашу привабливість.

Виходячи з цього, радимо вам:

1. Більше рухів протягом дня – найбільш ефективний спосіб скинути з себе напругу, що нагромадилася, допоможе вам повернути ясність розуму.
2. Ранкова міні зарядка – допоможе розігнати сонливість.
3. Для підтримки тонусу всього тіла – двічі на тиждень відвідуйте тренажерний зал, а при нестачі часу – тренуйтеся самостійно вдома. Особливо корисні в домашніх умовах заняття танцями.

Навіщо займатися спортом?

1. Це сприяє зміцненню здоров’я, серця, артеріального тиску.
2. Щоб наситити киснем кожну клітину свого тіла.
3. Щоб тримати м’язи в тонусі, зробити їх сильними і витривалими.
4. Для контролю апетиту.
5. Щоб протистояти лінощам, хронічній втомі і зміцнити віру у власні сили.
6. Для більш швидкого відновлення після серйозних захворювань.
7. Для того щоб збадьоритися і підняти собі настрій.

6.Налагодьте свій сон.

Спати краще в прохолодній кімнаті (при температурі 17-18 градусів), це сприяє збереженню молодості. Справа в тому, що і від температури навколишнього середовища залежать обмін речовин в організмі й прояв вікових особливостей.

Обходячись довгий час без сну, ви виснажите свій мозок і тіло, станете дратівливим і усвідомлюєте те, що у вас виникають труднощі з ясністю мислення і зосередженості в роботі. Тому сон – це той самий час, який необхідний вам і клітинам вашого організму для відновлення сил після важкого робочого дня, накопичення запасів енергії для чергового періоду активності.

Скільки повинен тривати сон?

В середньому для повного відпочинку організму потрібно не менше 8 годин. За цей час у вас налагодиться робота серця, гормональний баланс, відновляться потрібні клітини, покращиться пам’ять і розумові функції.

7. Довше зберегти молодість допоможуть любов і ніжність, тому, якщо її немає, знайдіть собі пару.

Зміцненню імунної системи сприяє гормон щастя (ендорфін), який виробляється в організмі, коли людина закохана.

8. Робота – важливий елемент здорового способу життя. Знайдіть роботу, яка буде вам в радість. Як стверджують вчені, це допоможе мати молодший вигляд.

Не буває людей не схильних ні до чого. Кожен з нас має певні таланти і здібності, варто тільки їх проявити. Визначте їх, і зробіть їх частиною свого життя. Ваша улюблена справа повинна стати основним джерелом вашого доходу. Сміливо йдіть за своєю мрією, пройшовши цей шлях – ви обов’язково знайдете успіх, і ваше життя набере позитивних оборотів.

Займатися улюбленою справою – можливість стати щасливим

9. Періодично балуйте себе.

Незважаючи на рекомендації, щодо здорового способу життя, іноді дозволяйте собі смачненьке.

10. Не завжди пригнічуйте в собі гнів.

До різних захворювань, навіть злоякісних пухлин, більш схильні люди, які постійно лають самого себе замість того, щоб розповісти, що їх засмучує, а іноді і посперечатися.

11. Позбавтеся від шкідливих звичок.

Звичка ––це дія, яку ви робите настільки часто, що навіть перестаєте її помічати.

Основні види шкідливих звичок:

1. Куріння.
2. Алкоголізм.
3. Наркоманія.
4. Використання ненормативної та нецензурної лексики.
5. Гризти нігті.
6. Колупання в носі.
7. Клацання суглобами.
8. Гризти олівець або ручку.
9. Плювання на підлогу.

Види корисних звичок:

1. Дотримання режиму дня.
2. Зарядка вранці.
3. Миття рук перед їдою.
4. Застилання ліжка.
5. Класти речі на свої місця.
6. Чистити зуби щодня.
7. Мити посуд за собою.
8. Прибирати всі речі на місце.
9. Правильно харчуватися і т.п.

Як позбавиться від шкідливих звичок?

Для цього визначте кількість ваших шкідливих звичок і замініть їх новими – корисними. Для цього визначте план дій, який необхідно здійснити для досягнення цього результату, наприклад: прийти на зустріч не на 5 хвилин пізніше, а за 10 хвилин до її початку. Постійно здійснюючи таку дію, Ви досягнете потрібного Вам результату.

Міняйте своє життя, адже всі зміни тільки на краще!